HRV to skrót od „Heart Rate Variability”, czyli zmienność rytmu zatokowego. Oznacza to odstęp pomiędzy poszczególnymi uderzeniami serca.
W skrócie, HRV odzwierciedla elastyczność autonomicznego układu nerwowego i jego zdolność do regulowania pracy serca. Wysoka HRV oznacza, że serce działa w zrównoważony i elastyczny sposób, a AUN jest w stanie szybko i sprawnie reagować na zmieniające się warunki.
HRV zmienia się w ciągu dnia. Wpływa na to wiele czynników m.in.: stres, aktywność fizyczna, poziom nawodnienia, jakość snu oraz SPOSÓB ODDYCHANIA.
Oddech ma bezpośredni wpływ na HRV, ponieważ sposób oddychania wpływa na AUN, który reguluje rytm serca. AUN składa się z dwóch gałęzi: układu współczulnego i przywspółczulnego.
Kiedy oddychamy płytko i szybko, aktywuje się układ współczulny, który zwiększa tętno i ciśnienie krwi, co może obniżyć HRV. Kiedy oddychamy powoli i głęboko, aktywuje się układ przywspółczulny, który spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi, co zwiększa HRV.
Istnieją różne techniki oddychania, które mają na celu zwiększenie HRV. Jedną z popularnych technik jest wolne oddychanie, polegające na spowolnieniu tempa oddychania do około 6-8 oddechów na minutę. Ta technika ma na celu zwiększenie aktywności układu przywspółczulnego, co może zwiększyć HRV.
Innym sposobem na zwiększenie HRV jest technika świadomego wstrzymywania oddechu w równych odstępach.
Warto pamiętać, że techniki oddechowe powinny być stosowane pod okiem specjalisty.