Oddychamy 24 godziny na dobę i chociaż często wydaje się, że 60 minut treningu oddechowego (podczas jogi czy innych zajęć) wystarczy, żeby być zdrowym, to niestety nie jest to prawda, ponieważ to, co dzieje się przez kolejne 23 godziny ma większe znaczenie dla naszego organizmu.
Pierwszym krokiem do rozpoczęcia pracy nad przywróceniem prawidłowego oddychania jest świadomość, dlatego obserwuj to, jak oddychasz w ciągu dnia i nocy, jak czujesz się podczas różnych sytuacji, aktywności i czynności dnia codziennego i kiedy oddech się zmienia. Poniższe wskazówki bardzo Ci w tym pomogą. Możesz zapisać te obserwacje i przyjść z nimi do swojego trenera oddechu.
Na co zwrócić uwagę:
- oddychasz przez usta czy nos?
- gdzie jest Twój język – na podniebieniu czy na dnie jamy ustnej?
- która część klatki piersiowej oddycha – dolna czy górna?
- czy Twój oddech jest cichy i spokojny czy głośny i ciężki?
- czy oddech jest regularny?
- ile bierzesz oddechów na minutę?
- czy często wzdychasz?
- czy często ziewasz?
Jak oddychasz:
- podczas pracy,
- podczas przeglądania mediów społecznościowych,
- podczas siedzenia przed telewizorem,
- podczas czytania,
- gdy jesteś zestresowany_a,
- gdy jesteś zrelaksowany_a,
- gdy sprzątasz,
- gdy idziesz,
- podczas wysiłku fizycznego – lekkiego i intensywnego.
Jak oddychasz, gdy śpisz (możesz poprosić kogoś o pomoc):
- przez nos czy usta?
- czy chrapiesz?
- czy masz bezdechy senne?
- czy budzisz się z suchą jamą ustną?
- czy Twój sen jest płytki?
- czy budzisz się z zatkanym nosem?
- czy czujesz się niewyspany_a, chociaż sen był odpowiednio długi?